如何練習行禪
練習行禪最好的方式是在老師帶領下練習。一方面行禪比本站講解的其他練習都要簡單：您只需在行走時對自己的體驗保持清醒的意識。然而，在另一方面，它卻更為複雜，因為在行走時形形色色的東西在吸引著您的註意。為此，我錄制了一張音碟來指導學生的練習，它的長度還不到20分鐘。
您可以獨自嘗試練習行禪。為了幫助您瞭解練習的具體過程，本站提供了我指導行禪時所說的內容。如您對指導禪修的光盤感興趣，您可以訪問相關的網頁，光盤的內容包括行禪以及其他禪修方法。
站立
現在，讓我們開始練習行禪，首先先站好。站著不動，體會身體的重量經由腳底傳到地面。註意為了保持平衡和直立狀態產生的各種細微的動作。通常我們沒有留意我們直立的能力。但事實上，我們花了幾年時間才做到這一點。現在請關註為了保持平衡您所做的持續的調整。
行走
然後，開始按正常的速度以正常的方式慢走。我們無需改變步行的方式，而只是留意它。
註意身體
首先，註意腳底的感覺，留意腳底觸地和提起交替進行的感覺，留意腳後跟著地的感覺，留意前腳掌著地的感覺，以及提起前進的感覺。註意腳部各種不同的感覺，不僅是腳底與地面的接觸，而且包括腳趾之間的接觸，以及對鞋子和襪子的感覺，與此同時，讓腳部盡量放鬆。留意踝關節。當腳接觸地面或在空中時，體會關節處的感覺。
放鬆踝關節，不要綳著腳走路。您可以留意小腿，包括脛部以及腿肚子。您還可以留意小腿接觸衣服的感覺，皮膚的溫度，以及肌肉的感覺。註意行走時腿肚子的情況。您可以邁開步子來感覺腿肚子的情況——這樣做也許能幫您找到感覺，然後再回到正常的節奏。試著使腿肚子也放鬆下來。
接著註意膝蓋——留意膝關節處的感受。然後進一步留意大腿的感覺。留意大腿的皮膚，大腿接觸衣服的感覺以及皮膚的溫度。留意大腿的肌肉，註意大腿前部以及後部的肌肉的運動。現在您也許會再一次想邁大幾步——使這些肌肉以更大的幅度運動——來觀察大腿肌肉的運動。然後，回到正常的節奏步行。
接著留意臀部——臀關節周圍的肌肉——並放鬆。盡量放鬆。即使認為自己已經放鬆了，再放鬆一些。然後，註意這樣做對行走有何影響。體會臀部放鬆後步行節奏和步法的變化。您可以留意整個骨盆及所有相關的運動。臀部兩邊輪流曏前移動，當一邊抬起時，另一邊則變低。
接著留意行走時骨盆在空中划出的形狀。脊柱的底部是嵌在骨盆之中的。當您由此往上留意脊柱——腰部的脊柱以及背部的脊柱——時，您將註意到脊柱是如何隨著骨盆移動的。脊柱在不斷地運動中。它盤繞著中軸線，從一邊擺到另一邊。
註意腹部——您可以體會衣服與腹部接觸的感覺——並體會腹部是身體的中心。通常會有種“降落”的感覺，因為我們經常活在頭部。所以試著體會在何種程度上您可以將腹部作為身體的中心，存在的中心。留意胸部，感受呼吸的感覺。留意胸部和衣服的接觸。留意肩膀，並體會它們隨著您步行的節奏移動。放鬆肩膀，並讓肩膀自然地將步行的節奏傳遞到手臂。兩臂自然地下垂和擺動。註意手臂的運動，包括上臂、肘關節、前臂、手腕和手的運動。並留意當手臂擺動時，風吹過手和手指的感覺。
開始留意頸部以及支持頭部的肌肉。註意頭部的角度。在放鬆頸背的肌肉時，註意頭正，下巴略為內收。您可以試著調整頭部的角度，看看有甚麼不同的感覺。您也許會註意到當下巴貼近胸部時，您將感到陰鬱並容易動感情——情緒變得低沉。反之，如果抬起下巴，也許會覺得輕鬆很多——也許會更加留意外部的世界並為之吸引，或更加留意思想並開始沉思。然後，重新將頭放正，下巴略為內收。
放鬆臉部。放鬆眼睛，眼神柔和且專註，溫和地看著前方。不要盯著任何東西，不要讓從身邊經過的任何事物俘獲您的註意力。
感受
留意步行時的感受，這裡講的不是情感，而僅僅是感受。在身體內或在外界，甚麼讓您感到愉快，甚麼又讓您感到不快呢？如果您在身體內體會到快樂或不快樂的感覺，留意它們。不要執著，也不要去擺脫它們。如果周圍環境中的事物讓您產生了快樂或不快樂的感覺，讓它們自然流逝——留意它們的消失但不要跟隨或回避它們。
心念與情感
註意體會情感的狀態。您感到單調無味嗎？感到怡然自得嗎？感到不耐煩嗎？您很高興地在做正在做的事情嗎？留意當下的情感。同時也留意心念。您的頭腦是清晰還是沉悶呢？是雜念繁多還是安詳平靜呢？您正在想與行禪無關的事情嗎？或者您的心念都圍繞著正在做的事情嗎？留意心念和情感，但不要做判斷——只是留意。
內外的平衡
註意您對身體內部的體驗和對外部環境的體驗是否平衡。我經常發現當對內部和外部的體驗能達到一種平衡狀態時，我就會感到安詳、平靜和清晰。
所以，試著找到平衡點，在那裡您均衡地留意外部和內部的體驗，並處於平靜和愉快的狀態。
停止
註意，過幾秒鐘，我將請您停下來。我想請您自然地停下來。您不是突然停止在某一點上，而是讓自己緩慢地停下來。現在開始停下來，停下來。然後，體會站立的感覺。體會不再處於運動之中的感覺。再一次註意為了保持直立所做的複雜的平衡動作。再一次感受身體的重量經由腳底傳入地面。保持站立，體會身體的感覺，最後結束本次行禪的練習。