循序漸進學習行禪

在行禪中，您可以對許多事物保持覺知。如果是初學行禪，您可以使練習簡單些，特別是在發現自己很容易分心的時候。您可以在行走時專註於保持對身體的覺知。或在大部分的時間裡專註於保持對腳的覺知。不妨這樣做，然後逐步加深練習。

如果能較好地保持對身體的覺知，就可以開始關註您體驗中的其他部分，例如感受和情感。當您可以做到這些，並在大部分時間中能持續地練習行禪，那麼，可以增加法念處以及平衡對內外部覺知的練習。

我建議，在第一次練習行禪時最少練習20分鐘以上，並在公園等安靜的地方練習。這樣，練習一般不會受到干擾。一旦練習幾次20分鐘的行禪並熟悉行禪的方法，可以開始以較短的時間練習，例如從您的車走到辦公室，從家走到雜貨店。