發現壞習慣

很多弓背和過度彎曲坐姿源於習慣性的、不正確的骨盆角度。所以，弓背和過度彎曲之弊病可輕鬆地通過調整姿勢予以矯正。其良策是再請有經驗的禪師予以指導，如無法照禪師所示得以改正的話，還可通過以下自我測試法糾正。

將手插進臀部下（我敢打賭，您沒想到坐禪會如此有趣吧！）。您能摸到臀部下有兩塊向下突出的小骨頭。禪坐指導老師稱之為“坐骨”。解剖學裡可能有更准確的術語，但我們習慣稱其為坐骨。如您的骨盆向前傾（形成脊背過度彎曲），那麼，坐骨將滑向手掌的后部。如您的骨盆向后傾（形成弓背），那麼，坐骨將滑向您手的前部。如您的骨盆位置處於平行狀態，那麼，坐骨將向下直對手掌（手拿開后，直對坐椅！）。

因此，您應確保坐骨垂直向下，同時背部保持放鬆。當坐位高度合適時，您能做到這一點，所以，可試用不同高度的座墊，或者其它東西，找到背部是否放鬆，以及坐骨是否垂直向下的感覺。

另一種檢查方法，將骨盆前后移動，將雙手插在腰眼上，然后體驗骨盆向后時的弓背感覺，以及骨盆向前傾時的過度彎曲感覺。當坐骨垂直向下、坐椅高度和角度均合適時，腰眼處應有一種輕柔的、非常舒服的凹陷感覺。