雙手姿勢

不要忽視雙臂的重量。如雙手沒有支撐，雙肩必然要承受其重量。這就是說，雙肩因承受雙臂的重量而受力，或者說，肩部肌肉受到過度拉伸。任何一種情況均令人感到不適。

所以，要確保雙手得到支撐。如您是低位盤坐，可將雙手舒服地放在腿上。您還可選擇將雙手放在更高的位置，這樣可使肩部更向后、更放鬆。如您在椅上打坐，通常可將雙手置於大腿上，但上身較長的人士則需要其它物件支撐雙手。如您跨坐在坐墊上，或使用禪凳，那麼，可能需要一些具體物件支撐雙手。在此情形下，可選用額外禪墊、毛衣或將毛毯綁在腰間。如肩胛處感到疼痛，可將雙手支撐高度置於肚臍線以上。