正確姿勢要素

習禪有多種不同坐姿，包括坐於椅子上、坐於座墊上、坐於長凳上，以及各種盤坐，從簡單的散盤到全跏趺坐姿。

我想強調的是，您需要找到一種適合自己的坐姿，要順從身體。難受的坐姿會使您習禪時分心，並使身體無法辨別什麼是問題（雖然您需要學會區分 – 也許您已經能夠分清什麼是別扭的伸展動作，什麼是受傷的痛苦。我們將在后面詳述此問題）。

我們將在以后部分討論常見的不良坐姿，不過，在您擺好確保自己舒適和意識清醒的姿勢時，需要牢記以下內容：

1. 身宜平直，脊骨不要曲，要自然安穩地端正而坐。
2. 背部放鬆。
3. 兩肩放鬆，稍微張開，使胸部開闊，呼吸自然流暢。
4. 雙手有支撐，放在墊子上或腿上，使雙臂放鬆。
5. 頭正，前顎略內收，頸背要放鬆。
6. 面部放鬆，舌抵上顎。

下面來看幾種最常見坐姿，由簡至繁，然后再看坐姿中常見問題，以及改正方法。