盤腿坐姿

並非人人都能盤腿而坐 – 我就是其中之一。坐禪不必非得盤坐。事實上，如果勉強自己堅持不舒服的盤坐，可能會給關節造成長期損傷，即如此，自然也就無從談起舒適、有效的坐禪了。

當然，如您的筋骨的確足夠靈活，那麼盤坐不失為一種十分穩定和接地的坐姿。盤坐有若干種姿勢。

禪坐姿勢：散盤

圖一所示為散盤，即最簡易的盤坐姿勢，同時也是西方修禪者最常用的盤坐姿勢。

要得到足夠的支撐，應確保雙膝著地。三點（臀部和雙膝）支撐才有足夠的穩定性。還記得上次看見攝影師用三角架保持相機穩定嗎？沒有穩定的支撐，將難以承受身體的壓力。

如果您還不適應雙膝著地，可將一些墊襯物（如薄座墊或折疊的圍巾）放在膝下，以保持身體穩定。如果一個或兩個膝蓋離地2~3厘米，您可改用椅子，跨坐在座墊上，或改用長禪椅或禪凳練習。您還可做一些瑜珈放鬆臀部，稍后再練盤坐。

此外，如果您的雙手不能自然地放在腿上，可用座墊或毛毯支撐。您可能希望不時調整哪隻腳在前面。調整是必要的，因為所有盤坐姿勢都有細微的不對稱。如學會調整腳的位置，就等於找到了平衡的禪坐姿勢。