坐於椅上

我們先從最簡單姿勢開始。我常發現，初學者渴望學會對他們來說太難的姿勢。其結果導致坐禪時不舒服和分心，甚至身體傷害。因此，請善待自己。

餐廳或辦公室的椅子可以用來順利習禪。唯一要做的事情是，將坐椅后腿墊高大概2～2.5厘米。 這樣坐椅將略前傾，使您可不必為保持直立坐姿而費力硬挺背，同時也不會斜靠在椅子上。墊物可用木塊或書。

圖片中的修禪者大概需要將其坐椅后腿墊高1厘米，這樣他可坐得更直。

我在椅子上修禪時，僅讓脊椎的最下部接觸椅背。最好不要靠椅背 – 我認為這樣有礙潛能發揮！將雙手置於大腿上，掌向下。如可能，雙腳可平放在地板上。如坐椅對腿過高或過低，則不可能雙腳平放。如您雙腳不及地板，可用其它物體墊在腳下（可將毯子折起置於腳下）。如您的腿太長，可另選坐椅，或在椅上加座墊，抬高坐姿。

一般的辦公室坐椅均適合坐禪使用。記住，要讓坐椅略前傾，確信下背部隻輕微與椅背接觸。調整高度，讓雙腳平放於地板。