感覺身體並放鬆

感覺身體是坐禪的關鍵，無法與坐禪分割，也不是額外選擇。感覺身體是坐禪過程的組成部分。要想順利修禪，就有必要投入時間精力，去擺好姿勢和感覺全身。隨著坐禪開始，如果您對身體的感覺越來越清晰，您坐禪效果亦越佳。否則，就像烤蛋糕時不在乎先攪拌調料、不在乎查看爐溫是否合適一般可笑。

擺好姿勢

擺好姿勢后，有意識地開始感覺全身。

感覺身體並放鬆

首先，先體驗腳及其與地板接觸的感覺。您對雙腳的感受越清晰，您就能讓它們得到更好的放鬆。

以上步驟進行1~2分鐘后，將意識從腳部帶到全身，隨著意識在全身所有肌肉的移動，感覺小腿、大腿、臀部、背部、肩部、雙臂、雙手、頸部、頭和臉部。當感覺到某具體部位時，讓它變柔，放鬆，然后繼續。

注意由於您的關注而引起的感覺的細微變化，然后放鬆。通常，在身體放鬆時，您會體驗到更多的能量、感受，甚至愉悅的感覺。

特別要注意以下通常蓄積眾多壓力的身體部位：

• 頭頸背部
• 肩部
• 臀部
• 大腿和骨盆

體驗一遍身體的感覺后，將全身視為一整體。然后，集中注意力於腹部，隨著呼吸，感覺腹部平靜而有節奏的運動。

放鬆，放緩，繼續下去。現在您已准備就緒，可以開始坐禪了。實際上，您已經開始了。