稍事停頓

至此，我們最好先不急於接著往下學，讓我們稍稍回顧一下自己的進展情況。學習禪坐並非易事 — 實際上，我認為，在人的一生中可能選擇去做的各種事情當中，這件事是比較具有挑戰性的，也需要有勇氣。學習禪坐就要學著看清自我，包括自己的瑕疵。它要求我們自己對自己負責，而不是把自己的不爭氣歸咎於他人（“是你惹我生氣了”）。

學習任何技能都會遇到起伏。成年以后學會滑雪、滾軸或滑冰等運動的人都會記得，自己有過“那是學不會的”這樣的想法，后悔自己怎麼會學起這種事情。學習禪坐亦會是如此。我給您的鼓勵是：其實不光您是這種情況，許多其他人也都經歷過這種過程，但最終成功了。

許多人都有過的一個過程是，發現禪坐似乎給他們帶來了過去一直以為自己沒有的問題。在這之前，您隻是有一位讓您不快的同事。現在您意識到，原來是您自己的思想狀態有問題，您的不快實際上是您自己的心態使然。禪坐當然沒給您造出這種問題– 禪坐隻是使您意識到問題的存在。這起初可能令您吃驚。一開始您可能以為進入一種百事不想的狀態會舒服些– 但實際上可能不是這麼回事。一旦您開始認識到您的生活和情感實際上是您自己造就的，以后就不大會改變這種認識了。您已經窺探到幕后的秘密，發現您心目中的魔法師隻是個小老頭在那裡操控道具，您就再也不會將他視為無所不能的了。

與此類似的一種情況是，您會意識到一些您過去沒有完全意識到的情感。禪坐可以是一面非常精確、不會恭維的鏡子。沒有禪坐，我們很容易被自我所迷惑，把自己看得比實際上更純潔、更具耐心、更有社交能力、比他人更有愛心。禪坐把這面鏡子擦亮了，這對我們整個的認知體系也是個不小的震動。

新西蘭一位兒童精神病學家辛西婭說：“今天，我在辦公室裡禪坐，隨后發現,禪坐之后自己可以真正放平緩下來。我還發現以前回家與人交往時是何等的容易起急。啊，我希望能更成熟一些。”這是一種相當普遍的經歷 – 放平緩,讓自己能看清鏡中的自我。

另有一位學生也談了他的禪坐感受：“也許是巧合吧，但我感到自己變得相當情緒化。不知道這是不是因為禪坐時放開的緣故，令我心底壓抑著的某些情感, 趁著此時閑下心來,有機會冒了出來。”這種情況也是會過去的,那時您會對自己有一個更准確的認識，但隨著看到自己取得的進步，自我認識將有改變。從某種意義上說，這面鏡子成為了一面四維鏡子，使您不但看到現在的自己，也能看到過去的自己以及將來自己能夠成為什麼樣子。能看到自己在變化，由此認識到自己可以做到什麼程度，實為醫治自我懷疑症之良藥。

目前我們需要對這個過程建立一種信任感。這條路開始可能會崎嶇坎坷，也許會令您感到無法通行，但隻要堅持下去，您的毅力和適應力，以及您的耐心和自我寬恕心將得以改進。走下去必有回報。