入出息念：第2步驟

預備

按照坐姿指南部分的說明擺好姿勢。

步驟0

精神內斂，依次感覺每一塊肌肉，盡您最大可能釋放壓力。隨著您開始放鬆，注意體內感覺的變化。

步驟1

然后，花幾分鐘時間做第1步驟的練習，以1到10為周期在每次呼氣之后數一個數。（如您尚未學習第1步驟，我們強烈建議您在練習第2步驟之前返回學習第一步驟的內容）。當您感覺已略微靜下心來，可進入第2步驟。

步驟2

在第2步驟裡，我們將繼續以每10次呼吸為一周期做數息，方法與第1步驟的練習略同，不同之處是這次我們要在正要吸氣之前計數。每當您分心后又恢復專注時，可輕輕地把心收斂到呼吸上。