入出息念禪坐：介紹

在入出息念中，我們以呼吸為留意的對象。我們體驗出入息帶來的感覺。

此禪坐練習不是呼吸訓練。我們讓呼吸自然地進行，隻是感覺到它的存在，所以不存在刻意控制呼吸。

我們進行此禪坐練習時，首先會意識到的事情之一，是自己的心緒有多麼散亂！各種思緒和感覺會流入我們的意識，然后我們會發現自己將呼吸忘得一干二淨。能知道這一點是件好事。如果我們對此無所覺察，就談不上有什麼辦法來對治它。

流入我們頭腦中的內容大多屬無用之物，而且經常是有害的東西，譬如憂慮、生氣或自貶等。

這項禪坐練習的原理很簡單，那就是，如果我們一次又一次地將心緒收住，總是回到呼吸上來，那麼我們心緒會逐步平靜下來，並感覺更加泰然安逸。

為減少干擾，我們在練習時通常閉上眼睛。

如果您想了解採用怎樣的坐姿才更有效，為此您可閱讀禪坐姿勢，如您對坐姿已經了解，那麼可直接進入禪坐練習。

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