從第3步驟第4步驟過渡

在第3步驟練習中，我們體驗到的與呼吸相關的感覺，其范圍一般比較寬。我們可能將主要注意力放在腹部、胸部、或頭部及喉部的感覺上。您或許已體驗到所有這些部位的感覺。

然而在第4步驟裡，我們將感覺集中在一個極小的部位 – 僅限於鼻孔周圍的感覺。

我喜歡平穩地從一個步驟過渡到下一步驟，這樣可以保持一種連貫感，也使思維更優雅。

我的做法是，隨著每一次呼吸，逐步縮小專注的焦點。經過大約7-8次呼吸后，我開始收緊注意焦點，最終落到對鼻孔周圍的感覺上。

在第一次呼吸中，我可能會專注於呼吸全程，直達腹部，下一步可能是整個胸部、喉部和頭部。再下一步就隻是上胸部、喉部和頭部，再后是喉部和頭部。再后是頭部。然后是鼻孔裡面，再后就是鼻孔四周。

照這樣逐步縮小專注范圍，您將發現您的練習更加優雅平順，各步驟銜接更平順流暢。