第3步驟

培育對“中間色彩的人”的慈悲

開始練習之前，需先為自己選定一位“中間色彩的人”。這是一位您對他沒有特別強烈感覺的人。當您在心中喚起此人時可能多少對他有些想法，但此人既不是朋友，也不是仇人。他只是個熟人，或相對陌生的人。

像上面的練習一樣，您需要擺好姿勢，仔細感覺自己的身體，放鬆，然後開始感覺自己的情緒。

做本練習的前兩個步驟（按照先對自己，再對好友的順序，培育慈悲情感），然後，在心中喚起一位您對其沒有太深感覺的人。

在心中喚起此人後，用單詞或短語，或用您的想象曏他們祝福，或將前兩步驟練習中培育起來的任何慈悲情感延及他們。