慈悲培養法（Metta Bhavana）: 培育慈悲心

巴利文中“Bhavana”一詞意為“培育”或“開發”，“Metta”意為“愛”、“友誼”或“友善之情”。因此在這項禪坐練習中，我們努力使自己達到一種十分積極曏上、善待他人和自我的情感境界。

這項練習有助於我們與人更加和睦相處，使我們體驗到衝突減少了，現有的麻煩解決了，與他人業已存在的交往深化了。它有助於我們學會更富於同情心、更能為他人著想、更慈愛、更寬容。同時，我們還能學會更好地賞識他人，重其長，輕其短。

在這項禪坐練習中，我們還要培育自愛，這樣我們將感受到內心矛盾減少，並學會更多的自賞。